Calcul de masse graisseuse : déterminez votre masse graisseuse en quelques clics.

Faire le calcul de sa masse graisseuse corporelle peut-être difficile.

Tout le monde n’a pas la possibilité de réaliser un scan complet de son corps dans un centre spécialisé (Dexa Scans).

Dans cet article, je vous montre comment déterminer votre masse graisseuse grâce à deux méthodes distinctes.

La méthode par estimation, qui vous donnera un résultat dans les 5 minutes.

Puis, la méthode des plis, qui vous donnera une vision plus précise de votre quantité de graisse corporelle, mais qui requiert une pince adipomètre.

C’est parti.

Calcul de masse graisseuse par estimation.

La méthode de calcul de masse graisseuse par estimation est la plus simple.

Il vous suffit simplement de connaître votre poids.

Ensuite, il faut aussi connaître son taux de masse graisseuse approximatif.

Pour cela, vous pouvez vous référer à l’image ci-dessous : 

Maintenant que nous avons nos deux valeurs, on peut continuer.

Il suffit alors de multiplier votre poids par votre taux de graisse approximatif.

Exemple pour quelqu’un qui pèse 80 kilos avec 25 % de taux de graisse : 

Masse graisseuse = 80 x 25% = 20.

La masse graisseuse de notre individu d’exemple est donc de 20 kilos.

Les 60 kilos restants sont considérés comme de la masse maigre (muscles, organes, os).

Ce n’est pas une technique très précise, car on se réfère à des modèles en photo (qui n’ont pas forcément la même distribution des graisses que nous).

Cependant, elle est suffisante pour estimer son besoin calorique quotidien ou encore pour se faire une idée de la quantité de graisses que l’on doit perdre.

Pour 90% des personnes, c’est un bon point de départ.

Je vous suggère d’ailleurs de faire un bilan plus complet en utilisant ma calculatrice de besoins énergétiques.

Elle vous donnera : 

  • Taux de graisse et quantité de graisse corporelle.
  • Besoin calorique de maintien.
  • Besoin calorique pour perdre du poids.

Vous pouvez l’utiliser en cliquant sur le lien ci-dessous : 

=> Accéder à l’outil de calcul de la masse graisseuse et des besoins.

Une fois que c’est fait, n’hésitez pas à lire la suite pour découvrir la deuxième technique (plus précise).

Calcul de masse graisseuse par la méthode des plis.

La méthode de calcul de masse graisseuse par les plis est plus précise que la méthode que nous avons découvert ensemble dans la première partie de cet article.

Le problème, c’est qu’elle requiert ce qu’on appelle une pince adipomètre.

Ce type de pince permet de mesurer l’épaisseur du gras sur différentes régions du corps en réalisant des plis de graisse (jambes, abdominaux, hanches etc.).

L’addition des différents plis permet de déterminer plus précisément le taux de masse graisseuse d’un individu.

Il existe plusieurs méthodes de calcul pour les plis, avec plus ou moins de plis à mesurer.

Pour des raisons de simplicité, j’utilise moi-même la méthode de Jackson et Pollock -3.

La raison est simple : elle ne se compose que de 3 plis.

De plus, les plis proposés par cette méthode sont situés sur la face avant du corps.

Il est donc facile de réaliser soi-même les mesures. (mesurer les plis du dos ou des triceps requiert un partenaire).

Voici les zones concernées par la méthode de Jackson et Pollock -3 (pectoraux, abdos, cuisse) :

Il suffit alors de pincer les zones concernées à l’aide du pouce et de l’index, et de mesurer l’épaisseur avec la pince.

Il ne reste plus qu’à entrer les valeurs obtenues dans un calculateur comme celui-ci.

Cette méthode vous permet de suivre l’évolution de votre perte de poids et de votre taux de masse graisseuse corporelle au fil du temps.

Elle vous permet aussi de voir dans quelle région du corps vous perdez du poids.

Mais elle permet aussi de noter des changements qui ne sont pas forcément visibles à l’œil nu.

La mesure du poids du corps peut parfois nous induire en erreur à cause des fluctuations quotidiennes.

En couplant vos mesures de poids à vos mesures de plis, il est plus facile d’avoir une vision globale de vos progrès.

Le plus important, c’est d’être régulier dans les mesures, à savoir : 

  • Prendre les plis toujours au même endroit, 
  • Prendre les plis toujours avec la même pression du pouce et de l’index.

Il vous reste plus qu’à trouver une pince adéquate.

Amazon en propose de bonne qualité pour une vingtaine d’euros, comme celle-ci par exemple.

Commencez à perdre du gras dès maintenant.

Vous avez maintenant toutes les bases pour mesurer votre masse graisseuse et vos progrès.

Pour aller plus loin et attaquer les graisses du ventre, je vous suggère de découvrir mon programme Fonte Rapide™.

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