Voici la méthode la plus simple à comprendre pour perdre 5 kilos de graisses au cours des prochaines semaines.
Mais d’abord, mettons les choses en perspective.
Voici l’équivalent de 5 kilos de graisse représentés par ces 10 plaques de beurre de 500 grammes :
C’est ce que nous allons devoir perdre au cours des prochaines semaines.
Cela peut paraître impressionnant vu comme ça.
Mais je vais vous montrer comment les brûler le plus simplement du monde dans les lignes qui suivent.
Partie 1 : Pour perdre 5 kilos, il faut définir l’objectif.
Déjà il faut commencer par faire quelques calculs simples.
Perdre 5 kilos de graisses, c’est l’équivalent de 45 000 calories.
Le calcul est simple :
1 gr de graisse c’est 9 calories.
1 kg, c’est donc 9000 calories.
5 kilos, c’est 45 000 calories.
Maintenant, on sait ce qu’il va falloir brûler au cours des prochains jours.
Cela représente un paquet de calories, mais pas de panique, on va diviser ça en petits objectifs quotidiens.
Combien de calories on va brûler chaque jour ?
Pour des raisons de simplicité, on va viser 1000 calories par jour.
Ce qui nous permettra d’atteindre notre objectif en 45 jours sans trop forcer.
Partie 2 : Brûler 1000 calories par jour.
Pour y parvenir nous avons deux outils à notre arsenal.
Ces deux outils sont très simples :
- Le déficit de calories : c’est-à-dire manger un peu moins que nos besoins grâce à l’alimentation.
- L’activité physique : il va falloir bouger plus.
Pour faire simple, on va couper la poire en deux.
- Manger 500 calories de moins que nos besoins.
- Dépenser 500 calories de plus chaque jour.
Cela obligera l’organisme à puiser 1000 calories chaque jour dans ses réserves de graisses.
Le déficit de calories en pratique.
Pour manger 500 calories de moins que nos besoins quotidiens et créer un déficit énergétique, il faut déjà connaître ses propres besoins.
Je vous encourage à télécharger ma fiche pratique pour déterminer votre besoin calorique en quelques clics.
Une fois que c’est fait, il suffit de retrancher 500 calories à votre besoin de maintien chaque jour.
Exemple : votre besoin de maintien est de 2500 calories, visez 2000 par jour.
Répartissez ensuite ces calories journalières en 2 ou 3 repas minimum.
Exemple : repas 1 (500 calories), repas 2 (800 calories), repas 3 (700 calories). Total (2000 calories).
Veillez à consommer des protéines et des fibres à chacun des repas.
Limitez les glucides et ajoutez des huiles de qualité sur vos assiettes. (huile de noix, olive, lin etc.)
L’activité physique en pratique.
Pour brûler 500 calories par jour grâce à l’activité physique et atteindre la deuxième moitié des prérequis pour perdre 5 kilos, plusieurs options s’offrent à nous.
500 calories, c’est l’équivalent d’environ :
- 1h de marche rapide ou de musculation.
- 40 minutes de cardio à rythme modéré (vélo, course, rameur etc.).
- 25 minutes de fractionné de haute intensité.
Choisissez celui que vous préférez et appréciez le plus.
Cependant, je recommande de couper la poire en deux une nouvelle fois.
Ma recommandation serait de viser 30 minutes de musculation chaque jour, en moyenne.
Afin de protéger et développer votre masse musculaire.
Soit environ 250 calories brûlées.
Ensuite, veillez à réaliser 30 minutes d’activité physique “douce” chaque jour.
Par exemple :
- 30 minutes de marche ou
- 30 minutes de cardio à rythme lent (après la musculation ?)
Cela afin de rester actif et de brûler les 250 calories restantes.
Partie 3 : Voici ce qui va se passer jour après jour.
Avec 1000 calories brûlées quotidiennement, on peut espérer perdre un petit peu plus de cent grammes de graisse tous les jours.
Voici ce que cela représente :
Cela n’a l’air de rien, mais n’oubliez pas que les jours se suivent et se cumulent.
Avec cette méthode, vous pouvez espérer perdre environ 800gr par semaine.
Mais ne soyez pas surpris de perdre d’avantage.
En effet, l’organisme va aussi éliminer de l’eau, du glycogène musculaire et les intestins vont se vider également.
Il en résulte souvent une perte de poids plus importante, indépendamment de la fonte graisseuse.
Il n’est donc pas rare de perdre plus d’un kilo par semaine, ou plus de 5 kilos dans le premier mois, mais tout ne sera pas uniquement de la graisse.
C’est totalement naturel.
Partie 4 : Perdre 1kg par semaine sans forcer.
Vous avez maintenant toutes les bases pratiques et théoriques pour perdre 5 kilos en 45 jours.
Pour aller plus loin et perdre encore plus facilement, je vous suggère de découvrir mon programme Fonte Rapide™.
Dans ce programme vidéo, je montre toute la stratégie pour brûler 1 kg par semaine sans avoir l’impression de faire un régime.
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