Graisses Viscérales : comment éliminer ces graisses “cachées” ?
Éliminer les graisses viscérales est crucial pour rester en bonne santé et éviter d’avoir le ventre gonflé, on vois ensemble comme s’en débarrasser.
La graisse viscérale, c’est quoi ?
La graisse viscérale, c’est simplement la graisse qui s’accumule autour de vos organes, comme l’estomac, le foie et les intestins.
En d’autres termes, c’est la graisse à l’intérieur de votre corps.
Cette accumulation peut être due à plusieurs raisons.
D’une part, une prise constante de graisse sur la durée peut conduire à des niveaux supérieurs à la normale, similaire aux autres types de graisses, comme les graisses sous-cutanées.
D’autre part, même si vous n’êtes pas en surpoids, une alimentation riche en graisses saturées et en sucres peut augmenter les niveaux de graisse viscérale.
Cette situation est particulièrement risquée car vous pourriez ne pas en être conscient.
Beaucoup de personnes pourraient alors prétendre pouvoir manger ce qu’elles veulent, sans risque de prise de poids apparent.
Malheureusement, cela n’empêche pas d’accumuler des graisses viscérales et encourir les risques qui vont avec.
Comment savoir si vous avez trop de graisse viscérale ?
Pour un homme, si votre tour de taille dépasse 102,4 centimètres, il y a des chances que vous ayez une quantité significative de graisse viscérale.
Pour une femme, le chiffre tombe à 90cm.
Ces chiffressont basés sur des données de l’institut de médecine John Hopkins.
Les experts montrent également qu’un homme avec un tour de taille supérieur à 102 cm a 12 fois plus de chances de développer du diabète de type 2 qu’une personne avec un tour de taille de 87 cm.
C’est le diabète dans lequel on fait de la résistance à l’insuline.
Bien que ces chiffres soient approximatifs, ils offrent une indication générale.
Un examen plus approfondi, comme un SCAN de type Dexa, peut fournir une répartition détaillée de la graisse dans votre corps, mais ce n’est souvent pas nécessaire.
Retenez que le surpoids conduit le plus souvent à une accumulation de graisse viscérale et qu’en réduisant votre masse grasse générale, vous réduisez aussi mécaniquement la quantité de graisses viscérales.
Une alimentation pauvre en graisses saturées et en sucres est également la clef pour éviter d’en accumuler trop, et ce, même si vous êtes plutôt mince.
Comment perdre la graisse viscérale facilement ?
La bonne nouvelle, c’est que les graisses viscérales sont les plus faciles à brûler.
Pour la simple et bonne raison qu’elles sont situées dans des zones du corps qui sont très bien irriguées d’un point de vue “flux sanguin”.
Ce qui permet au corps de mobiliser ces graisses facilement.
Mais ce n’est pas tout.
A l’inverse des graisses sous-cutanées du ventre (les plus dures à brûler), les cellules de graisses viscérales ont tendance à avoir moins de récepteurs alpha.
Ce qui facilite leur libération dans le sang.
Pour faire simple, ce sont les graisses qui sortent le plus facilement de leurs cellules et qui sont aussi les plus faciles à transporter pour être converties en énergie.
Fantastique.
Ce qui signifie qu’une alimentation de qualité, en parallèle à une activité physique régulière et à du renforcement musculaire, vous permettront de les éliminer facilement.
Les aliments à éviter pour perdre les graisses viscérales.
Cependant, les calories seules ne sont pas la seule métrique à prendre en compte.
Il y a évidemment la qualité de ces calories.
C’est-à-dire ce qu’elles contiennent et ce qu’elles ne contiennent pas.
Dans le cas des graisses viscérales, on veut éviter le plus possible les graisses saturées et les sucres raffinés.
Alors, on évitera au maximum tous les produits riches en huile de palme, les excès de beurre et de fromage et aussi la charcuterie.
Une raclette par semaine, maximum.
Idem pour tout ce qui contient du sucre en trop grandes quantités, comme les sodas, les gâteaux, viennoiseries etc.
Eliminer toutes les graisses du ventre
Si vous avez des difficultés à gérer vos repas pour perdre du poids, alors je vous recommande de télécharger mon kit de démarrage de la perte de graisse en cliquant sur le lien ci dessous :
Éliminer les graisses viscérales est crucial pour rester en bonne santé et éviter d’avoir le ventre gonflé, on vois ensemble comme s’en débarrasser. La graisse
Beaucoup de personnes prétendent avoir un métabolisme lent. C’est-à -dire, un métabolisme qui ne consomme pas beaucoup de calories sur la journée et qui, par
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Éliminer les graisses viscérales est crucial pour rester en bonne santé et éviter d’avoir le ventre gonflé, on vois ensemble comme s’en débarrasser.
La graisse viscérale, c’est quoi ?
La graisse viscérale, c’est simplement la graisse qui s’accumule autour de vos organes, comme l’estomac, le foie et les intestins.
En d’autres termes, c’est la graisse à l’intérieur de votre corps.
Cette accumulation peut être due à plusieurs raisons.
D’une part, une prise constante de graisse sur la durée peut conduire à des niveaux supérieurs à la normale, similaire aux autres types de graisses, comme les graisses sous-cutanées.
D’autre part, même si vous n’êtes pas en surpoids, une alimentation riche en graisses saturées et en sucres peut augmenter les niveaux de graisse viscérale.
Cette situation est particulièrement risquée car vous pourriez ne pas en être conscient.
Beaucoup de personnes pourraient alors prétendre pouvoir manger ce qu’elles veulent, sans risque de prise de poids apparent.
Malheureusement, cela n’empêche pas d’accumuler des graisses viscérales et encourir les risques qui vont avec.
Comment savoir si vous avez trop de graisse viscérale ?
Pour un homme, si votre tour de taille dépasse 102,4 centimètres, il y a des chances que vous ayez une quantité significative de graisse viscérale.
Pour une femme, le chiffre tombe à 90cm.
Ces chiffres sont basés sur des données de l’institut de médecine John Hopkins.
Les experts montrent également qu’un homme avec un tour de taille supérieur à 102 cm a 12 fois plus de chances de développer du diabète de type 2 qu’une personne avec un tour de taille de 87 cm.
C’est le diabète dans lequel on fait de la résistance à l’insuline.
Bien que ces chiffres soient approximatifs, ils offrent une indication générale.
Un examen plus approfondi, comme un SCAN de type Dexa, peut fournir une répartition détaillée de la graisse dans votre corps, mais ce n’est souvent pas nécessaire.
Retenez que le surpoids conduit le plus souvent à une accumulation de graisse viscérale et qu’en réduisant votre masse grasse générale, vous réduisez aussi mécaniquement la quantité de graisses viscérales.
Une alimentation pauvre en graisses saturées et en sucres est également la clef pour éviter d’en accumuler trop, et ce, même si vous êtes plutôt mince.
Comment perdre la graisse viscérale facilement ?
La bonne nouvelle, c’est que les graisses viscérales sont les plus faciles à brûler.
Pour la simple et bonne raison qu’elles sont situées dans des zones du corps qui sont très bien irriguées d’un point de vue “flux sanguin”.
Ce qui permet au corps de mobiliser ces graisses facilement.
Mais ce n’est pas tout.
A l’inverse des graisses sous-cutanées du ventre (les plus dures à brûler), les cellules de graisses viscérales ont tendance à avoir moins de récepteurs alpha.
Ce qui facilite leur libération dans le sang.
Pour faire simple, ce sont les graisses qui sortent le plus facilement de leurs cellules et qui sont aussi les plus faciles à transporter pour être converties en énergie.
Fantastique.
Ce qui signifie qu’une alimentation de qualité, en parallèle à une activité physique régulière et à du renforcement musculaire, vous permettront de les éliminer facilement.
Les aliments à éviter pour perdre les graisses viscérales.
On élimine les graisses en adoptant un apport calorique adapté à nos dépenses quotidiennes.
Cependant, les calories seules ne sont pas la seule métrique à prendre en compte.
Il y a évidemment la qualité de ces calories.
C’est-à-dire ce qu’elles contiennent et ce qu’elles ne contiennent pas.
Dans le cas des graisses viscérales, on veut éviter le plus possible les graisses saturées et les sucres raffinés.
Alors, on évitera au maximum tous les produits riches en huile de palme, les excès de beurre et de fromage et aussi la charcuterie.
Une raclette par semaine, maximum.
Idem pour tout ce qui contient du sucre en trop grandes quantités, comme les sodas, les gâteaux, viennoiseries etc.
Eliminer toutes les graisses du ventre
Si vous avez des difficultés à gérer vos repas pour perdre du poids, alors je vous recommande de télécharger mon kit de démarrage de la perte de graisse en cliquant sur le lien ci dessous :
=> Accéder au kit de démarrage de la perte de graisses.
Dedans vous découvrez tous les outils essentiels pour commencer à attaquer les graisses dès demain matin.
Vous pourrez commencer à éliminer vos graisses dès ce soir.
C’était Romain, merci d’avoir lu ces lignes.
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