Perdre la graisse des pectoraux peut être difficile, mais en suivant les conseils de cet article, vous allez pouvoir régler le problème en quelques mois.
Commençons par répondre à une question cruciale…
Pourquoi j’ai plus de graisse que les autres sur les pectoraux ?
Il est tout à fait normal d’avoir une certaine quantité de graisse sur les pectoraux.
Lorsque nous sommes bébés, nous en avons souvent.
Cela peut persister jusqu’à la puberté mais en général, les choses s’arrangent en grandissant lorsqu’on atteint l’âge adulte.
Cependant, certaines personnes peuvent avoir plus de graisse dans cette zone que d’autres même à l’âge adulte.
La plupart du temps, c’est dû à un déséquilibre hormonal entre production de testostérone (trop faible) et d’oestrogène (trop fort).
L’estrogène étant qualifié d’hormone “féminisante”, il en résulte une accumulation de graisse sur le torse et les pectoraux (un peu comme des seins).
Il ne faut pas oublier qu’avoir de la graisse sur les pectoraux est tout à fait normal, en particulier si votre taux de graisse corporelle est important.
Chez les hommes, la graisse à souvent tendance à se stocker sur la ceinture abdominale, mais si votre taux de graisse corporelle est important (obésité, fort surpoids), il y a fort à parier que la graisse s’accumule aussi dans les pectoraux, les jambes, les bras etc.
Il existe donc plusieurs solutions pour vous en débarrasser.
Comment me débarrasser de la graisse sur les pectoraux ?
Pour résumer un peu, un dépôt graisseux important sur les pectoraux vient de deux facteurs :
- Trop de graisse de façon générale.
- Trop d’oestrogène et pas assez de testostérone.
Il faut donc traiter chaque problème séparément.
Étape 1 : Perdre de la graisse
Pour éliminer les graisses, il n’y à pas 36 solutions.
Il faut diminuer son apport en calories et/ou augmenter sa dépense énergétique.
Cela crée un déficit d’énergie que l’organisme va puiser dans les graisses.
La graisse des pectoraux finira alors par disparaître, comme ce sera le cas pour les autres zones du corps.
Pour connaître vos besoins caloriques et faire une estimation précise de vos besoins pour éliminer les graisses efficacement, vous pouvez cliquer ici pour télécharger ma fiche pratique.
Il ne restera alors qu’à créer votre plan alimentaire personnalisé.
Veillez à consommer suffisamment de fruits, légumes, protéines et graisses de qualité pour maximiser vos résultats.
Étape 2 : Augmenter sa testostérone.
Là encore, il n’y à pas 36 solutions.
En réalité, il n’y en à que trois.
La première, c’est de pratiquer une activité physique soutenue et régulière, comme la musculation, le crossfit, le rameur etc.
La deuxième, c’est de dormir suffisamment.
Les études montrent qu’une durée de sommeil inférieure à 5h par nuit réduit la production naturelle de testostérone de 10 à 15%.
Il est donc important de veiller à dormir au moins 7 heures chaque nuit (voir plus si activité physique régulière), pour obtenir des niveaux de testostérone normaux.
La troisième, c’est de manger suffisamment de graisses de qualité.
Les oméga 3, les graisses poly-insaturées et mono-insaturées jouent un rôle clef dans la production de testostérone.
Veillez à en avoir à chaque repas.
On les trouve dans les œufs, les huiles végétales (olive, noix, lin) et les oléagineux par exemple.
Entraîner les pectoraux va-t-il diminuer la graisse présente dessus ?
Oui.
Les exercices ciblant les pectoraux comme les pompes ou le développé couché peuvent avoir un réel impact à long terme pour perdre la graisse des pectoraux.
L’organisme à tendance à stocker les graisses sur les zones du corps les moins irriguées par le système sanguin.
L’entraînement permet donc d’augmenter la circulation du sang dans les pectoraux et de favoriser, à long terme, la fonte graisseuse sur cette zone.
Il est donc important de travailler cette zone régulièrement.
En plus, l’entraînement en musculation permet d’accroître la production de testostérone, ce qui, comme on l’a vu, contribue largement à éliminer les graisses sur les pectoraux.
Faire la recomposition corporelle.
Si vous cherchez à éliminer vos graisses et augmenter votre masse musculaire, alors je vous recommande de jeter un œil à mon programme La Recomp™.
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On se retrouve dessus.
Romain
