Derrière le mot “régime” se cache un concept simple :
La limitation calorique.
Elle est indispensable pour obliger l’organisme à puiser dans ses réserves de graisses.
Cette limitation calorique peut se faire en parallèle d’une activité physique régulière.
Cela permet d’augmenter la dépense énergétique et accélère la perte de poids.
Le problème, c’est que limiter les calories provoque souvent des effets indésirables :
- La faim (ponctuelle ou chronique).
- Le manque de quantité dans les assiettes.
- La frustration
Ces effets indésirables sont la première cause d’échec chez les personnes qui veulent perdre du poids.
Heureusement, il existe des méthodes pour contrer ces effets indésirables et être capable de tenir facilement sur le long terme.
Grâce aux deux techniques que je vais présenter dans cet article, vous allez pouvoir perdre du poids sans avoir l’impression de faire un régime.
C’est-à-dire, faire un régime sans avoir faim, sans vous frustrer et sans manquer de quantité ni de saveurs dans les assiettes.
En clair, une perte de poids sans régime.
C’est parti.
Partie 1 : Perte de poids sans régime grâce à la “densité calorique”.
Tous les aliments ne se valent pas.
Certains apportent beaucoup de calories pour une quantité donnée. (haute densité calorique).
Alors que d’autres apportent peu de calories pour une quantité donnée. (faible densité calorique).
C’est souvent dû au fait que les aliments à faible densité calorique apportent davantage de fibres et contiennent plus d’eau.
Ils nous remplissent le ventre de façon bien plus efficace.
Le processus de digestion prend alors plus de temps, ce qui nous maintient à satiété pendant plus longtemps.
Cela ne veut pas dire qu’il faut exclusivement baser son alimentation sur des légumes verts et des fruits, mais que des choix s’imposent.
Rassurez-vous, il est tout à fait possible de préparer des repas délicieux, rassasiants et nutritifs tout en maintenant une teneur calorique basse.
Voici les sources d’aliments les moins denses que je consomme chaque jour :
- Légumes verts (tout ce qui est vert).
- Protéines maigres (poulet, poisson, dinde etc).
- Légumineuses (lentilles, pois, haricots etc.)
- Skyr/fromage blanc.
- Fruits rouges (myrtilles, framboises, fraises, cranberries).
Si vous souhaitez perdre du poids facilement sans avoir faim ni manquer de quantité dans vos assiettes, il faut utiliser ces groupes d’aliments sans relâche.
Il est très facile de préparer rapidement des assiettes conséquentes avec ces sources-la.
Voici une de mes vidéos qui vous montrera ces concepts plus en détails et vous donnera aussi quelques recettes faciles sur la journée :
Maîtriser la densité calorique des aliments dans son quotidien, c’est l’une des clefs les plus importantes pour perdre du poids facilement.
Partie 2 : Jeûner pour décupler les résultats.
Pour contrer le phénomène de faim chronique qui survient au régime, on peut aussi aller plus loin en utilisant le jeûne intermittent.
L’un des avantages du jeûne intermittent est d’aider fortement à contrôler l’appétit.
Lorsque le corps est en état de jeûne, il produit très peu d’insuline.
Cela permet de réduire considérablement la faim et les envies de grignoter.
Le jeûne va aussi réduire notre plage d’alimentation sur la journée.
Dans le cas d’un jeûne 16/8 par exemple, on n’a que 8 heures pour s’alimenter sur la journée.
Cela permet de concentrer son apport calorique journalier sur un nombre de repas plus réduits.
Les repas sont alors plus importants et nous maintiennent rassasié plus longtemps.
Cela limite encore plus les troubles liés au grignotage.
Combiné à une alimentation à densité calorique faible (cf partie 1), c’est un puissant combo pour éliminer les graisses sans avoir l’impression de faire un régime.
Si vous souhaitez apprendre à faire le jeûne comme un pro, lisez cet article, j’y montre la méthode étape par étape pour bien démarrer.
Partie 3 : Perdre 1 kilo par semaine sans avoir l’impression de faire un régime.
Si vous avez beaucoup de graisse à perdre et avez du mal à structurer votre alimentation et votre activité physique, sachez qu’une solution existe.
Je vous la détaille dans mon programme complet Fonte Rapide™.
C’est un programme vidéo qui vous montre comment éliminer les graisses facilement en combinant :
- Alimentation à faible densité calorique.
- Jeûne intermittent.
Il vous suffit de cliquer sur le bouton juste en dessous pour découvrir la méthode en vidéo :
Fonte Rapide™
Beaucoup de graisse à perdre ? Découvrez la stratégie ultime pour perdre très vite sans avoir faim ni avoir l’impression de faire un régime.
On se retrouve sur la vidéo.
Romain
