Quelle est la durée idéale d’une session de cardio pour perdre les graisses du ventre ?
La réponse dans cet article.
Avant tout, il est bon de rappeler que pour perdre du ventre, il faut éliminer les graisses qui s’y trouvent.
Le cardio est donc un allié intéressant pour atteindre cet objectif, mais il ne se suffit pas à lui-même.
Une alimentation non adaptée, trop riche en sucres et en calories peut facilement anéantir les efforts fournis durant le cardio.
Il faut donc utiliser le cardio en parallèle d’une alimentation adaptée à vos objectifs.
Pour comprendre combien de temps de cardio il faut pour perdre du ventre, commençons par tordre le cou à une légende populaire…
La légende des 45 minutes.
On a tous déjà entendu quelque part que pour perdre du ventre avec le cardio, il fallait dépasser les 45 minutes d’effort.
Le postulat est simple :
De 0 à 45 minutes, on brûle du glucose (sucre), puis, une fois ce glucose épuisé, on attaque les graisses.
Ce postulat est à la fois vrai, et à la fois faux.
En réalité, l’organisme utilise toujours des graisses et du glucose durant un effort.
Mais la proportion de graisse ou de glucose dépendra de l’intensité de l’effort.
Plus un effort est soutenu, plus l’organisme à besoin d’énergie rapidement pour soutenir cet effort.
Les muscles vont donc utiliser leur ressource la plus rapidement disponible : le glycogène musculaire (glucose).
Les graisses seront également mises à contribution, mais dans une proportion réduite.
Cela est dû au fait que les graisses sont plus difficiles à convertir en énergie pour les muscles par rapport au glycogène musculaire.
A l’inverse, lors d’une session de cardio réalisée à basse intensité, les muscles n’auront pas besoin de fournir un effort important.
L’organisme va donc économiser son glycogène musculaire et se tourner vers les graisses.
Le glycogène sera toujours mis à contribution pour soutenir l’effort, mais dans une moindre mesure, au profit des graisses.
La quantité de graisse brûlée durant un effort dépend donc avant tout de l’intensité de l’effort fourni et non de sa durée.
Notre postulat de départ, (les fameuses 45 minutes), est donc vrai, mais dans certaines conditions d’intensité.
Si par exemple, nous réalisons une session de cardio intense de 45 minutes, alors nous allons brûler une quantité importante de glycogène musculaire durant cette période.
Le problème, c’est que le glycogène n’est pas une ressource infinie, les stocks s’épuisent vite.
Passé les 45 minutes, l’organisme n’aura plus beaucoup de glycogène à convertir en énergie et commencera à se tourner vers les graisses.
Mais attention, comme on l’a vu, les graisses ne sont pas aussi faciles à convertir en énergie que le glycogène.
Il en résulte une baisse de la performance et il va être de plus en plus difficile de maintenir le même rythme d’effort.
La fatigue va rapidement se faire sentir.
En plus, se vider de son glycogène n’est pas anodin :
- Cela demande de faire un effort soutenu pendant une longue durée.
- Cela provoque de la fatigue voire même de l’épuisement.
- Cela peut entraîner des hypoglycémies.
Faire des sessions de cardio intenses de plus de 45 minutes, et ce, régulièrement, n’est donc peut-être pas la meilleure solution.
Alors, combien de temps de cardio pour perdre du ventre ?
Comme on l’a vu, c’est avant tout une question d’intensité et non de durée.
En réalisant des activités physiques douces (marche rapide, vélo à rythme calme), l’organisme utilisera davantage les graisses au détriment du glucose.
Il est donc préférable de baser l’essentiel de son cardio sur ce type d’activités afin de favoriser la fonte graisseuse.
Cela, pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, il est facile de récupérer de ce type d’activité physique.
Elles ne demandent pas d’effort soutenu, ne nous vident pas de notre énergie et n’ont que peu d’impact négatif sur les articulations.
Elles sont d’ailleurs qualifiées d’activités à faible impact.
C’est donc le type d’activité idéal lorsqu’on à beaucoup de poids à perdre, afin d’éviter les douleurs articulaires ou les blessures.
Pratiquer du cardio à rythme d’effort faible est également un bon moyen de ne pas se jeter sur du sucre après la séance.
Souvenez-vous, les activités à intensité élevée demandent des quantités de glycogène relativement importantes.
Une fois épuisées, l’organisme va chercher à recréer ses réserves.
Il est donc courant d’avoir faim de sucré après une longue session de cardio intense.
Cela peut facilement entraîner un “craquage sucré” ou à minima, une compensation calorique importante.
Ce qui n’est pas idéal lorsqu’on veut perdre du poids et du ventre.
Idéalement, pratiquer 20 à 30 minutes d’activité cardio de faible intensité chaque jour est un bon moyen de faciliter la perte de poids sans se ruiner physiquement.
En pratique, cela peut être atteint avec deux ou trois sessions de marche rapide de 10 minutes pendant les temps morts de la journée par exemple (pause déjeuner etc.).
Soyez créatifs.
Obtenir des résultats rapidement grâce au cardio.
Je vous ai préparé une vidéo complète dans laquelle je révèle une méthode de cardio méconnue du grand public pour booster la fonte des graisses.
Cette méthode combine cardio de basse intensité et cardio de haute intensité, sur des sessions de 30 minutes.
Pour la voir, il vous suffit de cliquer sur la vignette ci-dessous :
