Les bienfaits du jeûne intermittent sont multiples lorsqu’il s’agit de perte de poids mais également de santé.
Toutefois, tous les bénéfices prétendus du jeûne ne sont pas supportés par la science, il faut donc être prudent.
Partie 1 : les bienfaits du jeûne intermittent pour la perte de poids.
Le jeûne permet de réduire facilement les calories journalières.
Le jeûne intermittent peut aider à réduire les calories journalières, ce qui peut contribuer à la perte de poids.
En limitant la fenêtre de temps pendant laquelle vous consommez de la nourriture, le jeûne intermittent vous permet de contrôler les portions et de réduire les calories totales ingérées dans une journée.
Par exemple, si vous jeûnez pendant 16 heures par jour, vous n’aurez que 8 heures pour consommer de la nourriture.
De cette manière, vous pouvez limiter les excès alimentaires et les collations inutiles qui peuvent contribuer à l’accumulation de graisse corporelle.
Il est important de noter que pour que le jeûne intermittent soit efficace pour la perte de poids, il doit être associé à une alimentation saine et équilibrée.
Il ne s’agit pas simplement de manger n’importe quoi pendant les heures de prise de nourriture, mais plutôt de choisir des aliments nourrissants qui sont riches en nutriments et en fibres.
Les aliments riches en sucres et en graisses saturées doivent être limités, car ils peuvent contribuer à l’accumulation de graisse corporelle et à la rétention d’eau.
Enfin, il est important de ne pas compenser les calories que vous avez économisées en jeûnant en mangeant davantage pendant les heures de prise de nourriture.
Une diminution de l’appétit grâce aux hormones.
Le jeûne intermittent peut également aider à réduire l’appétit en modulant les niveaux d’hormones associées à la satiété et à la faim.
Pendant le jeûne, les niveaux d’hormone de croissance augmentent, ce qui peut aider à réguler la faim et à stimuler le métabolisme.
De plus, le jeûne peut également augmenter les niveaux de leptine, une hormone qui aide à contrôler la faim et à augmenter la sensation de satiété.
En outre, le jeûne intermittent peut également réduire les niveaux de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit.
En réduisant les niveaux de ghréline, le jeûne peut aider à réguler l’appétit et à éviter les excès alimentaires qui peuvent contribuer à la prise de poids.
Il est important de noter que le jeûne intermittent peut ne pas fonctionner pour tout le monde en termes de réduction de l’appétit.
Certaines personnes peuvent ne pas ressentir de différence, tandis que d’autres peuvent ressentir une augmentation de l’appétit pendant le jeûne.
Il est donc important de surveiller attentivement les réactions personnelles et d’ajuster le régime en conséquence.
Partie 2 : les bienfaits du jeûne intermittent pour la santé.
Une meilleure autophagie grâce au jeûne.
Le jeûne intermittent peut aider à stimuler l’autophagie, un processus fondamental pour la santé cellulaire et la longévité.
L’autophagie est le processus par lequel les cellules du corps décomposent et recyclent les protéines endommagées et les déchets cellulaires.
Pendant le jeûne, le corps est contraint de brûler les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui peut stimuler l’autophagie.
En effet, le jeûne intermittent peut aider à accélérer le processus de décomposition des protéines endommagées, ce qui peut améliorer la qualité des cellules et réduire les dommages cellulaires liés à l’âge.
De plus, le jeûne intermittent peut aider à améliorer la résistance au stress oxydatif en stimulant la production de cellules souches, qui peuvent aider à réparer les dommages cellulaires.
Enfin, l’autophagie peut également améliorer la sensibilité à l’insuline et réguler la glycémie, ce qui peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire et le contrôle du poids.
Un bénéfice sur le cerveau et la concentration.
Le jeûne intermittent peut avoir des bénéfices sur le cerveau et la concentration.
En effet, il a été démontré que le jeûne peut améliorer la cognition et la mémoire, ainsi que la capacité de concentration et de résolution de problèmes.
Pendant le jeûne, le corps est contraint de brûler les réserves de graisse pour obtenir de l’énergie, ce qui peut améliorer la circulation sanguine et donc apporter plus d’oxygène et de nutriments au cerveau.
De plus, le jeûne peut également augmenter la production de neurotrope, un facteur qui peut améliorer la neuroplasticité et la fonction cognitive.
En outre, le jeûne intermittent peut aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer la régulation de l’humeur, ce qui peut également être bénéfique pour la fonction cognitive.
Enfin, il peut également améliorer la résistance au stress oxydatif, ce qui peut protéger les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres.
En conclusion, le jeûne intermittent peut être bénéfique pour le cerveau et la concentration en améliorant la circulation sanguine, la production de neurotrope et la régulation de l’humeur.
Jeûne intermittent : bienfaits sur la longévité ? Pas si évident…
Le jeûne intermittent est souvent présenté comme une méthode pour augmenter la longévité.
Cependant, la recherche sur ce sujet est limitée et les résultats ne sont pas concluants.
Il est vrai que le jeûne intermittent peut améliorer la santé en général, en réduisant les facteurs de risque pour certaines maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Cependant, il n’a pas été démontré que le jeûne intermittent soit directement lié à une augmentation de la longévité.
De plus, il est important de noter que certains types de jeûne, tels que le jeûne prolongé ou excessif, peuvent entraîner des effets négatifs sur la santé, tels que la perte de muscle et une perturbation de la régulation hormonale.
Les inconvénients de jeûnes prolongés (plusieurs jours consécutifs) sur le long terme pourraient bien être supérieurs aux prétendus bénéfices sur la longévité.
La science nous le dira, mais en attendant, jeûnons intelligemment.
Partie 3 : Perdre 1 kilo par semaine avec le jeûne.
C’est l’objectif que je me suis fixé quand j’ai débuté le jeûne.
Pour y parvenir, j’ai utilisé différentes méthodes de jeûne sur la semaine.
Je vous révèle ma stratégie dans une vidéo complète sur le sujet :
